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坐月子腰痛，首先要避免經(jīng)常抱小孩、經(jīng)常單側的喂奶，或者是一側喂奶時間過久，哺乳的時候要左右側交替進行，同時晚上要睡硬床，不可以睡軟床。
可以做一些腰部的伸展運動，因為在做伸展運動的時候，可以增加肌肉的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，從而減少腰肌的痙攣、減少椎間盤的退變。
也可以做飛燕式的動作，也就是要用