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瘦腿的動作有哪些
2023-04-06 14:14:57收聽：-
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瘦腿的動作有哪些
語音內容
如果想達到瘦腿的效果，主要運動是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應該基本上要達到20-30分鐘以上的時間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓練。
當然如果有余力時，可以跑的距離遠些，時間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側、外側、內
當然如果有余力時，可以跑的距離遠些，時間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側、外側、內