超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

失眠是困擾很多人的問題，往往都沒有辦法得到系統(tǒng)的干預(yù)，因?yàn)榕R床醫(yī)療資源相對有限，更多的醫(yī)生可能是讓你們?nèi)ソ柚幬锶ジ纳?，?shí)際上除了吃的藥物之外，健康睡眠的衛(wèi)生知識對睡眠的改善也非常的有幫助。首先要知道減輕對失眠的恐懼情緒，睡不好就緊張，緊張就更睡不好，與其形成惡性循環(huán)，還不如坦然的去面對，去接受失眠，能睡多久是多久。另外睡眠的生活方式方面也進(jìn)行調(diào)整，不賴床、不補(bǔ)覺、不躺床上等覺睡，躺床上半小時(shí)睡不著就起來該干什么干什么。早上定好鬧鐘，按時(shí)起床，同時(shí)晚上睡前兩小時(shí)不做劇烈的運(yùn)動，不看讓你特別興奮性的電視劇，或者娛樂節(jié)目等這些。通過調(diào)整加上藥物治療，相信都會更好地對自己的睡眠進(jìn)行管理，最大限度地提高白天的狀態(tài)，改善生活質(zhì)量。