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腰痛的鍛煉方式是取決于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌勞損，應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。它的鍛煉方式有三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛和平板支撐，前兩種動(dòng)作主要適合于熟練者，后兩種動(dòng)作適合于剛開(kāi)始鍛煉的人。如果平時(shí)生活當(dāng)中有比較寬裕的時(shí)間，每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，對(duì)腰背肌也很有好處。
如果腰痛是由腰椎間盤(pán)退變、腰椎間盤(pán)突