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健身時增長肌肉的方法為漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，此訓(xùn)練可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先測出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷，以此為參考制定每日運動量，每日訓(xùn)練分為3組進(jìn)行。第一組運動取最大負(fù)荷的50%且重復(fù)10次，第二組運動取最大負(fù)荷的75%重復(fù)10次。第三組運動取最大負(fù)荷的100%重復(fù)10次，每組間可以休息1分鐘，1周以后