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對(duì)于追求發(fā)達(dá)的肌肉的鍛煉方法，主要是進(jìn)行增肌訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練以高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練為主，推薦進(jìn)行漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，先要測(cè)出需要練的肌群的最大負(fù)荷，也就是最重能舉起多重的啞鈴。測(cè)出最大負(fù)荷后，按照負(fù)荷的50%、70%和100%分別進(jìn)行肌力訓(xùn)練，每次做10個(gè)為一組，進(jìn)行一周后，再測(cè)最大的肌