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腰部扭傷之后，最主要、最重要的就是臥床休息，要睡硬板床。一般來講需要三到四周的時(shí)間，在此期間不要推拿、按摩，受傷兩天之內(nèi)可以根據(jù)疼痛的情況，腫脹的情況進(jìn)行間斷性的冷敷，每次冷敷十到二十分鐘，每隔兩個(gè)小時(shí)冷敷一次，持續(xù)一到兩天。受傷兩天之后可以局部熱敷，如果不是太疼痛，可以適當(dāng)?shù)?