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增肌每天蛋白質(zhì)的攝入要求是1.5g/(kg·d)，如果一個60kg的人，每天蛋白質(zhì)的攝入要求達到90g，先看蛋白質(zhì)的營養(yǎng)情況，正常人的蛋白質(zhì)攝入要求1-1.2g/(kg·d)，如果一個60kg的人，每天的蛋白的正常攝入要求是60-72g。加強的蛋白飲食通常要求1.2g/kg，這時如果一個60kg的人，每天蛋白質(zhì)的攝入要求是在90g。
一個雞蛋一般是6g的蛋白質(zhì)，一盒牛奶一般也是6g，這種