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內(nèi)臟肥胖也就是脂肪過(guò)多沉積在腹腔和臟器，最主要的原因是過(guò)多的熱量攝入大于消耗的熱量。要想減去內(nèi)臟的脂肪，最關(guān)鍵的是減少攝入的熱量，增加能量的消耗，可以通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重。先評(píng)估肥胖的程度以及肥胖相關(guān)的代謝疾病，了解脂肪是在皮下還是內(nèi)臟，量身定制減重的目標(biāo)，設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案。最開始起效比較快的高蛋白限能量飲食，最后會(huì)進(jìn)行防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到減重目的以后回到限能量均衡飲食。醫(yī)生會(huì)詳細(xì)解讀飲食的方案細(xì)節(jié)，另外也會(huì)制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，每周進(jìn)行五次以上每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是快走、慢跑、游泳，甚至可以應(yīng)用某些器械，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌的狀態(tài)，而且心率要達(dá)到170減去年齡的數(shù)值，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗熱量。另外要通過(guò)合理的飲食，控制熱量的攝入，這樣才能夠形成所謂的能量債，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪。減重特別是減少內(nèi)臟肥胖，最關(guān)鍵的是科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的努力，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能夠逐漸減肥，沒(méi)有偏方、捷徑，同時(shí)要戒煙限酒、保證心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠。