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頸椎病這種情況的話，一般需要進行以下按摩和鍛煉，可以進行雙手上舉、抬頭走路，這樣有助于緩解頸部和肩背部的肌肉酸痛，按摩的時候還可以用手掌、用魚際和指關(guān)節(jié)在疼痛部位進行輕柔按壓，同時給予項韌帶或者中心疼痛，肩井穴以及其他相關(guān)的穴位進行重點的點、按、揉等。
同時進行徒手對抗，也是一種自我鍛煉和按摩的方法，具體的方法可以雙手在頭頂部進行輕微的按壓，向斜下上進行頭和手的雙重對抗，這樣增強頸項部肌肉緊張，有助于增強肩背部和頸部的肌肉的力量。
這些方法需要進行熱身，做好循序漸進，同時如果有嚴(yán)重的疼痛或者檢查頸椎間盤突出比較嚴(yán)重，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下按摩，不要用暴力的方法，容易加重?fù)p害。