超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

沒有什么運(yùn)動(dòng)專門用來減肚子，因?yàn)闇p肚子只是全身減脂運(yùn)動(dòng)的一部分。如果不進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動(dòng)，只是做卷腹等簡(jiǎn)單動(dòng)作，比如仰臥起坐，作用不會(huì)太好，不會(huì)有立竿見影的效果。所以建議一定要進(jìn)行全身減脂運(yùn)動(dòng)，包括跑步、Tabata。跑步是一個(gè)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，也不用進(jìn)行快跑。
Tabata是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，是在一個(gè)短時(shí)間內(nèi)，四分鐘左右可以做7-8個(gè)動(dòng)作，快速做這些動(dòng)作可以進(jìn)行快速的燃脂。動(dòng)作包括開合跳、登山跑、俯臥撐、高抬腿、弓箭步、波比跳等，大概由這些動(dòng)作來組成，每次可以看情況、自己身體狀態(tài)，看看做幾組或者一組做多少次。在全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以做專門卷腹的訓(xùn)練，包括剛才說的仰臥起坐、平板蹬車、平臥高抬腿等，都可以專門對(duì)腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)建議還可以配合做平板支撐。這些動(dòng)作做下來了，不但是腹部肌肉能夠得到鍛煉，全身脂肪也會(huì)得到充分的燃燒。