![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
男子腹部鍛煉的動作
2023-11-21 12:02:46收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
男子腹部鍛煉的動作
語音內(nèi)容
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉，具體如下：
第一、仰臥位整復運動，這個動作可以很好鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿懸空，雙腿屈膝懸空90度，雙手扶著耳朵后面，吐氣時向上卷腹，吸氣時還原到原來的位置，依次重復練習，每次做3-4組。
第二、仰臥位舉腿，它能很好鍛煉
第一、仰臥位整復運動，這個動作可以很好鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿懸空，雙腿屈膝懸空90度，雙手扶著耳朵后面，吐氣時向上卷腹，吸氣時還原到原來的位置，依次重復練習，每次做3-4組。
第二、仰臥位舉腿，它能很好鍛煉