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腰椎間盤突出鍛煉腰背肌有以下幾個(gè)方法：
1、小燕子飛，趴在床上以腹部作為支撐點(diǎn)，讓四肢以及前胸和頸椎往后翹，整個(gè)過程要慢抬、慢放，對(duì)于肌肉的鍛煉有很好的效果。
2、五點(diǎn)支撐法，以頭部、兩個(gè)胳膊肘以及腳后跟作為五點(diǎn)支撐，將整個(gè)后背抬離床面，也要做到慢抬、