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揉肩兩肩放松，屈肘，兩手分別置于同側(cè)兩肩，兩臂以肩為軸而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個。每天可做1~2遍。前后擺臂——正立，雙臂自然下垂，調(diào)勻呼吸。當(dāng)吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達(dá)到可能達(dá)到的最高處。接著呼氣，同時兩臂放下，并向身后擺動，后擺時，手臂盡量后伸，并連續(xù)擺動10～15次。然后恢復(fù)原來的姿勢，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做1～3遍。直立，全身放松，以右手置于左肩部，輕揉20～30次。然后將左手置于右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用。如按揉后，肩部感覺微微發(fā)熱，則效果更好。