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失眠的自我療法主要通過生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣的調整，還有自己心態(tài)的調整，再結合一些心理方面的自我暗示，可以改善癥狀。生活習慣就是白天一日三餐要正常，盡可能不要睡覺，可以做一些運動，如有氧運動、快走、慢跑、游泳等。晚上睡覺前四個小時不要暴飲暴食，不要吃令人興奮的食物，不要做