睡不好覺咋辦
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病情描述：
睡不好覺咋辦
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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睡不好覺的處理方法如下：
第一、要調(diào)整生物時(shí)鐘，人每天睡眠時(shí)間是8小時(shí)，固定的睡覺時(shí)間是保證良好的睡眠一個(gè)前提，一般以晚上10:30到11點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡為最佳。
第二、睡眠環(huán)境要舒適，避免噪音、強(qiáng)光刺激，以及保證平和的睡眠心態(tài)，這樣可以促進(jìn)入睡，也可以提高睡眠質(zhì)量。
第三、每天堅(jiān)持戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，一般以1-3個(gè)小時(shí)為最佳。
第四、睡前避免過度刺激，特別是不要飲用濃茶、咖啡等刺激性興奮性強(qiáng)的飲料。
第五、睡前喝一杯蜂蜜水或溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谌胨?br/>第六、睡前要用溫?zé)崴菽_20-30分鐘，溫?zé)崴菽_是一個(gè)溫和的良性刺激，有助于入睡，也可以改善睡眠質(zhì)量。
第七、必要時(shí)可以口服維生素類藥物來(lái)輔助睡覺，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)
第一、要調(diào)整生物時(shí)鐘，人每天睡眠時(shí)間是8小時(shí)，固定的睡覺時(shí)間是保證良好的睡眠一個(gè)前提，一般以晚上10:30到11點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡為最佳。
第二、睡眠環(huán)境要舒適，避免噪音、強(qiáng)光刺激，以及保證平和的睡眠心態(tài)，這樣可以促進(jìn)入睡，也可以提高睡眠質(zhì)量。
第三、每天堅(jiān)持戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，一般以1-3個(gè)小時(shí)為最佳。
第四、睡前避免過度刺激，特別是不要飲用濃茶、咖啡等刺激性興奮性強(qiáng)的飲料。
第五、睡前喝一杯蜂蜜水或溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谌胨?br/>第六、睡前要用溫?zé)崴菽_20-30分鐘，溫?zé)崴菽_是一個(gè)溫和的良性刺激，有助于入睡，也可以改善睡眠質(zhì)量。
第七、必要時(shí)可以口服維生素類藥物來(lái)輔助睡覺，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)