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減重的方法很多，總的原則是攝入量一定要小于消耗量，這樣體重才能減輕。具體的方法如下：1、減少主食的攝入量。主食的攝入以低蛋白、低脂飲食為主，減少米、面、饅頭、脂肪類食物及肉類食物的攝入，因這類食物的含熱量較高。2、多進食蔬菜、水果、富含纖維素的食物，這樣的食物含熱量較低。3、增加運動量。在主食進食量不變的情況下，增