大腿外側(cè)肌肉拉伸的方法
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大腿外側(cè)肌肉拉伸的方法
張艷凱主任醫(yī)師開封市中心醫(yī)院
擅長: 高血壓、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性加重期、肺部感染、呼吸衰竭及消化道出血等病人救治，以及全科慢性病，多發(fā)病及未分化疾病的管理和診療。
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要鍛煉大腿外側(cè)的肌肉盡量去健身房，可以借助器械并腿坐在上面，靠你外側(cè)力量去把你的腿分開(打開)，20個一組，共5組，速度不要求很快，但是必須每個都做充分，重量你自己根據(jù)自己的力量可以逐漸加上去。強健外旋肌肉運動如向橫行、踏單車、游蛙式等。 另外，應注意坐姿及睡姿，避免W形坐、跪坐或俯臥。
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