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盆底肌在骨盆最下端，包括肛門或者會陰、腹部、附件等肌肉，盆底肌功能下降后可出現(xiàn)小便失禁，產后盆底肌訓練不足可出現(xiàn)臟器脫垂，如子宮脫垂等，這也是產后或者盆底康復的重要訓練方向。訓練盆底肌的方法如下：

1、縮肛運動：當盆底肌肉松弛時，其控制小便、大便能力也有一定程度的下降，女性可能出現(xiàn)子宮脫垂等問題。鍛煉的目的是強化肌肉力量，自行鍛煉最簡單的辦法是縮肛