![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/19/42/oYYBAFpoWyyABHUIAAFEGXedRII96.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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骨盆前傾如何糾正
2023-04-04 13:56:36播放：-
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骨盆前傾如何糾正
01:33
視頻內容
糾正骨盆前傾最有效的辦法就是通過調節(jié)相關的肌肉張力、調節(jié)腹內壓來糾正骨盆的前傾，比如拉伸。采用什么體位拉伸？
第一個拉伸，一個是麻花式的拉伸，還有一個是內收肌拉伸。
第二個是腹內壓的維持，腹內壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來轉體。
第三方面是肌肉的訓練，比如燕式平衡、反向卷腹。
第四個是腰椎穩(wěn)定性的訓練，如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢，還有練習靠