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減輕緊張的方法如下：

1、放松訓(xùn)練：即每天晚上躺到床上后，四肢放松，兩手握緊拳頭，握緊，握緊，再握緊直到不能再握緊的情況下，維持10秒鐘，最后可以倒數(shù)10秒鐘，數(shù)到1時放松，這時要去感受放松的感覺。每天建議做5次左右；

2、三線放松功：每天晚上坐在床上，以瑜伽方式進(jìn)行盤腿，感受兩側(cè)、前后三條線，將意念集中到穴位上，讓穴位放松；

3、運動：心臟和關(guān)節(jié)