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提肛運(yùn)動是一個收縮肛門的運(yùn)動，需要將肛門向上提，使整個會陰部的盆底肌肉向上收縮提升，然后放松，接著再往上提，一提一松反復(fù)進(jìn)行，站、立、行均可進(jìn)行。每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動有利于加強(qiáng)肛門周圍的肌肉和盆底肌肉的力量，使托舉更堅強(qiáng)，對于改善內(nèi)臟的下垂，肛門周圍的墜脹等癥狀有好處。另外通過提肛運(yùn)動可以改善血管的運(yùn)動，促進(jìn)局部血液能夠更好的回流，減少痔