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盆底肌瑜伽訓(xùn)練方法有以下幾種:

1、仰臥抬腿法：訓(xùn)練者平臥位，雙腿并攏后分別抬升至30°、60°、90°時(shí)，保持?jǐn)?shù)秒或數(shù)分鐘；

2、半蹲法：訓(xùn)練者呈坐位半蹲，雙腿分開(kāi)，雙手舉過(guò)肩，手掌相對(duì)，同時(shí)配合呼吸；

3、嬰兒法：訓(xùn)練者平臥位，吸氣、屈膝、抱膝，呼氣時(shí)將雙膝壓向胸部，同時(shí)頭抬起頂膝。

鍛煉時(shí)要配合呼吸，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每日做2-3次