![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/77/4B/1DA779379563D919D17EDE0F695A774B.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法
2023-07-02 04:58:53播放：-
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盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法
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盆底肌康復(fù)核心訓(xùn)練方法是凱格爾訓(xùn)練。凱格爾訓(xùn)練就是平時說的縮肛運動，就是小便時夾一下，停止排尿，就是縮肛。縮肛同時還要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收縮，可以把手放在腹部體會一下，看腹部有沒有收縮，避免腹部肌肉代償。然后要訓(xùn)練夾住，保持動作。如果一開始只能保持2秒，就保持2秒，再放松2秒，每天要做150-200次，然后逐漸延長，正常情況下需要能夾住并保持10-15