超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

腰背肌鍛煉的動(dòng)作可以緩解腰痛，比如五點(diǎn)式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸時(shí)，整個(gè)后方的肌肉比較放松。腰背肌鍛煉時(shí)需要保持腰椎前凸，常見的腰背肌鍛煉動(dòng)作有以下幾種方式：

1、五點(diǎn)式：如躺在床上，腹部朝天，頭部、兩肘部，兩腳跟頂起，腹部盡量上頂；

2、小燕飛：另外一