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恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)分為孕婦自發(fā)運(yùn)動(dòng)、借助于醫(yī)療機(jī)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)。自發(fā)運(yùn)動(dòng)就可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，學(xué)名叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動(dòng)作持續(xù)堅(jiān)持幾秒鐘以上，直到盆底肌肉有發(fā)酸發(fā)脹感覺時(shí)再?gòu)氐追潘?，休息幾秒鐘后再次進(jìn)行收縮。這種縮肛運(yùn)動(dòng)還有收縮陰道的運(yùn)動(dòng)每天持續(xù)30分鐘左右，此為自我訓(xùn)練。

如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過(guò)自我的調(diào)