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跑步膝蓋疼痛的恢復方法如下：

1、短時間跑步之后出現(xiàn)的疼痛一般都是韌帶損傷，如果沒有嚴重扭傷的情況，韌帶拉傷比較容易恢復，不需要特殊治療，不需要打針、小針刀治療，需要靜養(yǎng)，使用緩解疼痛、促進血液循環(huán)的藥物治療，最近一段時間內減少運動量，停止劇烈運動，膝蓋處可以戴護膝保暖，促進血液循環(huán)，可以貼外用的膏藥緩解疼痛，也可以用發(fā)熱的藥包