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肌肉反復(fù)持續(xù)的損傷會引起無菌性炎癥，即水腫、滲出，根本原因是肌肉力量不足及使用不當(dāng)。所以從鍛煉角度，根本方法是加強腰部肌肉力量，將肌肉力量訓(xùn)練足夠強大，對腰椎的穩(wěn)定性有利，而且也不易發(fā)生腰肌勞損，恢復(fù)訓(xùn)練如下所示：

1、小燕飛，人在床上四肢向后背伸，最終四肢和頭都翹起，只有腹部接觸床面；

2、四點支撐、五點支撐，