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牛奶、酸奶、堅(jiān)果、溫性的水果等都是女性哺乳期適合充饑的零食，女性在哺乳期一旦出現(xiàn)饑餓感，不應(yīng)該簡單的以充饑的零食作為補(bǔ)充，需要少量多次進(jìn)食，改善飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。因?yàn)椴溉槠诘呐圆粌H需要自身的營養(yǎng)，還要保證足夠的營養(yǎng)來維系乳汁的分泌和乳汁的質(zhì)量，只有營養(yǎng)狀態(tài)良好才能保證母兒的健康。

乳汁的分泌對營養(yǎng)的要求非?？量虈?yán)格，如果在哺乳期不按照正常的三頓飯飲食，常常不能滿足哺乳期營養(yǎng)的需求。因?yàn)樵诓溉槠谛玛惔x旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)消耗比較多，因此需要適當(dāng)改善飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，建議在哺乳期正常的一日三餐的基礎(chǔ)之上，在兩餐之間增加進(jìn)食來保證營養(yǎng)物質(zhì)的需求。奶制品、豆制品、堅(jiān)果類的食品以及溫性的水果，都是適合充饑的零食。