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梨狀肌綜合征的常見鍛煉方法如下：

1、鐘擺運動：站立位患者需做腰椎挺直、膝關(guān)節(jié)繃直，健側(cè)的下肢做支撐，將患肢盡量后擺，隨后回收，再與健肢并齊的鐘擺運動；

2、腰背肌鍛煉：包括小燕飛，即以腹部著地、頭腳兩頭翹。五點支撐法，即四肢加頭部，隨后往上拱，有助于梨狀肌綜合征的緩解；

3、髖部和功能鍛煉：包括做髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋和內(nèi)收外展等方法，對梨狀肌綜合征的緩解有一定幫助；

4、空中練習(xí)法：患者仰臥位，先使踝關(guān)節(jié)處于背伸位置，相當(dāng)于踮腳尖，屈髖、屈膝，用力向斜上方進行蹬腿動作，建議每次做15-20下，有助于梨狀肌綜合征的緩解。

梨狀肌綜合征是由于梨狀肌出現(xiàn)異常，壓迫坐骨神經(jīng)引起的疼痛和麻木，常需與腰椎間盤突出相鑒別。若患者臀部出現(xiàn)疼痛、酸脹、麻木癥狀，并非均為椎間盤突出導(dǎo)致，從臨床概率上分析，梨狀肌綜合征更為常見。