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鍛煉腰肌勞損的方法具體如下：

1、首先腰肌勞損是慢性炎癥急性發(fā)作，所以腰肌勞損的急性發(fā)作期，不建議鍛煉，這樣會(huì)加重炎癥反應(yīng)，會(huì)使疼痛更加劇烈；

2、在通過藥物、理療等保守治療以后，如果癥狀消失以后再開始鍛煉，不同年齡階段的人，鍛煉方式略有不同；

3、年輕人可以做相對(duì)劇烈的活動(dòng)，腰背部的肌肉鍛煉，來增強(qiáng)腰背部肌肉、韌帶的穩(wěn)定性；若進(jìn)行主動(dòng)預(yù)防，將來