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通常情況下，除非是借助手術(shù)，否則按照一般的減肥方法7天瘦10斤比較難以實(shí)現(xiàn)，即便通過(guò)嚴(yán)格控制飲食來(lái)快速減重，達(dá)到理想體重，減下去的體重也大部分為水分，僅極少部分為脂肪，反彈的風(fēng)險(xiǎn)較高，且易影響人體代謝平衡，造成內(nèi)分泌紊亂。所以減肥不能急于求成，需采取健康的生活方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，通過(guò)健康飲食及適量的健身、跑步等進(jìn)行減肥。

日常建議多飲用溫開(kāi)水，促進(jìn)人體新陳代謝?？稍陲埱昂纫槐瓬亻_(kāi)水，能夠有效抑制食欲。飲食宜清淡，以蛋白質(zhì)為主，可多食蛋類(lèi)、瘦肉、海魚(yú)等食物，可適當(dāng)進(jìn)食蔬菜，減少主食中碳水化合物和高熱量食品的攝入，少食熱量糖分過(guò)高的食物，如蛋糕、巧克力等。

日常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括慢走、跑步、游泳等，但需量力而行，避免損傷關(guān)節(jié)和軟組織。重度肥胖人群可適當(dāng)進(jìn)行慢走，把握好自己身體的適應(yīng)程度，當(dāng)感到腿部或腳部不適時(shí)，需停止鍛煉，鍛煉結(jié)束后進(jìn)行熱敷，緩解局部壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可減輕體重。

此外，部分人群體重過(guò)重且通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)控等仍無(wú)法減輕體重，