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跑完步小腿肌肉抽筋，應(yīng)該找個(gè)地方坐下來(lái)或者躺下來(lái)并且盡快屈曲膝關(guān)節(jié)，屈曲膝關(guān)節(jié)后小腿后方的肌肉抽筋就會(huì)緩解。如果屈曲膝關(guān)節(jié)后抽筋沒(méi)有停止，可以適當(dāng)用手扳動(dòng)足向背側(cè)牽伸，輕柔、緩慢的牽伸，直到抽筋停止。如果還不能停止可以采用局部熱敷，通過(guò)熱敷來(lái)解除痙攣。

通過(guò)以上三個(gè)方法基本可以緩解抽筋，也有人在抽筋時(shí)選擇趴過(guò)來(lái)，然后讓另外一個(gè)人踩在肌肉上按摩，但是此方法不太好，如果不注意力度可能會(huì)導(dǎo)致肌肉撕裂。小腿肌肉抽筋時(shí)最好是通過(guò)自我牽伸、屈膝來(lái)緩解，或者通過(guò)熱敷使抽筋停下來(lái)。