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腰椎間盤(pán)突出癥是骨科疾病中常見(jiàn)的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤(pán)突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤(pán)突出癥，應(yīng)該怎樣鍛煉呢?下面將為大家介紹腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法。

腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法一、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

以上是腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，患者在平時(shí)可按照以上三種方法鍛煉，對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出是非常有幫助的。