![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/8A/6A/E708CA4092E3ABFD79231E640E498A6A.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
比如說睡前暗示自己會失眠。
如果對于一個睡眠好的人來說，大多數(shù)暗示會失眠，也不會失眠，但是只要一次失眠了就會非常敏感，記憶力越來越深刻。然后只要相信這個因果關(guān)系的話，就會導致失眠越來越嚴重，本來只是小小的偶爾失眠，會慢慢演變成頻繁失眠的。
如果一個人睡眠本來就不好，然后經(jīng)常睡前暗示自己睡不好，這個關(guān)聯(lián)建立起來就更加深信不疑。那么不同點在哪兒呢，就是不良的心理暗示會導致焦慮和緊張，而焦慮和緊張會作用于睡眠，所以在暗示睡不好之后會有可能增加睡不好的概率。
焦慮和緊張也會作用于感覺，所以暗示自己不喜歡對象了，然后緊張和焦慮了之后導致感覺改變。焦慮和緊張也會作用于行為，而有些行為會改變事情的走向，所以暗示自己愛人會離開自己，就容易做一些不合理的行為，導致對象真的離開了自己。
當面對這種心理暗示和結(jié)果有真是的聯(lián)系的事情，處理方式不是避免心理暗示，而是正確處理情緒，避免情緒對結(jié)果產(chǎn)生大的影響，那么心理暗示也不會導致壞的結(jié)果發(fā)生。
大多數(shù)人都會采取避免想到不好的事情，大多數(shù)人都可以做到的，但是敏感、痛苦承受能力差、完美主義的人容易出現(xiàn)采取極端情況，不允許自己想一下，想了之后就采取手段懲罰自己，導致了大腦過于害怕自己想到了不良的心理暗示。
但是人的本能就是越害怕的事情記憶越深刻，所以你越懲罰自己，你記憶越深刻，你這個不良暗示出現(xiàn)在大腦的概率越強烈，就陷入了惡性循環(huán)，導致了越害怕越暗示的怪圈。
那么這類問題應(yīng)該怎么解決呢，怎樣避免心理暗示導致不好的結(jié)果呢？
我們以失眠的人群為例，他們很多人陷入了睡前暗示自己失眠，就會失眠的怪圈。面對這個問題，對于長期性經(jīng)常失眠的人來說，知道失眠是一個復雜的原因，即使不心理暗示也會失眠的，所以在不受控制暗示的時候，也不過于反應(yīng)。
而對于偶爾性失眠的人來說，要知道一個道理即使心理暗示導致自己有點緊張，只要不過于反應(yīng)，這點焦慮對睡眠的影響很小的。無論是對于長期失眠還是短期失眠的人來說，對于心理暗示的時候?qū)е碌慕箲]和緊張感正確的處理，才是擺脫不良暗示導致不良結(jié)果的最有效的辦法。
很多人在不良暗示之后很緊張和焦慮，就會想辦法消除它們，把它們消除掉。其實基本是不可能消除掉的，因為不良暗示帶來的焦慮是原來形成的條件反射，不良暗示了必然會焦慮和緊張的，如果不知道的話，就會埋怨自己為什么會緊張和焦慮，然后就去消除焦慮，采取了很多行為去消除焦慮和緊張。
但是本質(zhì)上這些焦慮和緊張是消除不掉的，就會起反作用，因為自己的這么多努力沒用，就會更加焦慮和難受。本來剛開始焦慮程度為10，現(xiàn)在通過自己的一系列行為和轉(zhuǎn)移注意力到100了，這種程度的焦慮對睡眠的影響肯定是大的，然后果不其然失眠了，更加加深了不良暗示導致不良結(jié)果的錯誤認知。
那么我們應(yīng)該怎么處理呢？
當暗示自己睡不著之后，出現(xiàn)了焦慮，告訴自己很正常的，這點焦慮自己是可以承受的，把自己當做一個正常人，原來做什么就做什么。
比如說到了晚上了，不良暗示出現(xiàn)了，比較焦慮，那么帶著焦慮去看電視，帶著焦慮去打游戲，或者帶著焦慮去做作業(yè)或者跟朋友聊天。主要目的是正常生活，而不是去想著消除焦慮，這個時候，焦慮感即使增加也會比較少的，對睡眠影響也不大。
其實大家應(yīng)該看清楚了邏輯，當不良暗示之后導致了焦慮和緊張感，并不需要去處理，焦慮就焦慮了，不良暗示就不良暗示了，不要自責，該干嘛干嘛，該去做事情做事情，該工作工作，該難受的安靜的躺在床上就躺在床上，然后減少情緒對于睡眠的影響，那么不良結(jié)果發(fā)生的概率就會大大降低的。
對于頻繁失眠的人來說，要解決失眠不是說消除這種不良暗示，而是允許這種不良暗示出現(xiàn)，正確的對待情緒，然后去采取其他手段解決失眠。而對于偶爾失眠的人來說，當出現(xiàn)不良暗示了，也允許它出現(xiàn)，然后即使失眠了，也告訴自己只是正常的偶爾失眠，稍微睡眠限制一下也好了。
還有那些害怕自己的愛人離開自己，然后在焦慮的驅(qū)使下，去監(jiān)控自己的愛人，去考驗自己的愛人，變得敏感讓關(guān)系相處出現(xiàn)隔閡等等。其實不良暗示導致不良結(jié)果的發(fā)生，是自己沒有處理好情緒，然后被情緒驅(qū)使了，去一步步自己作出來的。
所以我們要解決此類問題，不是避免不良暗示，要告訴自己，任何想法都是可以的，任何想法都是正常的，不要害怕想法出現(xiàn)什么結(jié)果，導致了不良情緒，正確的面對都是在磨練自己和情緒相處的能力，又可以減少不良后果發(fā)生的概率，這個是對人生的心智提升有很大的幫助的。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）