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靜脈曲張鍛煉的方法一般有兩種：
1、進行走步和跑步，在人類行走時，小腿的肌肉會收縮，促進靜脈回流，每次收縮，大約能將100mL左右的血液輔助送回循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)，這種情況也稱為肌肉的第二心臟作用，通過肌肉泵的作用可以緩解靜脈曲張的病情。
2、在室內(nèi)無法進行行走和跑步時采用踝泵運動，踝泵運動是將雙腿平伸，足部盡量向前伸，腳尖伸向遠處，保持10秒左右再回勾，繼續(xù)保持10秒左右，這樣反復(fù)進行運動，以使小腿的肌肉收縮，促進靜脈回流。
這兩種方式是靜脈曲張鍛煉的最好方法，但最好能在鍛煉時使用彈力醫(yī)療襪，以防止運動間歇期對靜脈壓力增加。