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消除負(fù)面情緒和消極情緒可以使用心理治療、自我調(diào)整、尋求家人幫助等方法，具體如下：
1、心理治療：尤其是推薦認(rèn)知行為治療和精神分析療法，認(rèn)知行為治療可以改善病人的負(fù)面情緒，尤其是一些不合理的信念，由此可以變得積極起來，精神分析方面可以消除病人的內(nèi)心沖突，而且可以建立非常信任和穩(wěn)定的治療關(guān)系，從而提升病人的安全感，最終消除負(fù)面情緒和消極情緒；
2、自我調(diào)整：尤其是碰到問題的時候及時轉(zhuǎn)移注意力，比如去做一些讓自己開心的事情，可以看電影、打球、和朋友聊天，這些活動都能夠讓自己變得開心、愉快起來，只有不斷增加積極、正面的情緒，才能夠消除消極和負(fù)面的體驗；
3、尋求家人幫助：當(dāng)自己過分消極，一定要尋求家人和朋友的理解和支持，將自己的負(fù)面情緒發(fā)泄出去，并且將壓抑的事情或想法和自己的家人、朋友聊一聊，從而有效消除負(fù)面情緒。