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腰背肌鍛煉的方法非常多，一般建議平臥的時候，做挺腹運動，再做翹腿運動。俯臥的時候，可以做燕式運動，一般就是手腳伸直向上舉，每次堅持10s左右。站立的時候，可以蹲馬步，一般前弓，后腿伸直，每次堅持5s。