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科學(xué)的戒煙可以使用系統(tǒng)脫敏的方法進(jìn)行，比如把自己戒煙的時(shí)間設(shè)定好，然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)戒除吸煙問(wèn)題，可以每?jī)蓚€(gè)星期將自己吸煙的量和頻率降到一半左右，這樣逐漸進(jìn)行才能夠讓自己避免出現(xiàn)戒煙綜合征等等問(wèn)題，同時(shí)也能讓自己相對(duì)比較平穩(wěn)的戒煙。也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到抽煙的嚴(yán)重危害，比如會(huì)讓自己有呼吸道疾病、降低自己的身體素質(zhì)，甚至讓自己患上肺癌問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該積極主動(dòng)地戒煙，主動(dòng)要求戒煙以外配合戒煙。也應(yīng)該在戒煙之后積極的轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的生活變得豐富多彩，比如每天安排一下打球、看電影、和朋友聊天、吃一些美食等等，這樣才能夠讓自己變的充實(shí)而快樂(lè)，以上都可以有效戒煙。