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腰椎管狹窄的鍛煉，建議大家做的就是腰背肌鍛煉，腰背肌的鍛煉比如小燕飛、五點(diǎn)支撐，這是比較常用的兩個(gè)方式，具體的做法我在這沒(méi)法演示，大家在網(wǎng)上可以搜到。另外我也要提醒大家，康復(fù)鍛煉一定要適度，比如你剛開(kāi)始做小燕飛或者五點(diǎn)支撐的時(shí)候，就比如這兩個(gè)方式的選擇，有一些年老體弱的人它其實(shí)是做不了小燕飛的動(dòng)作，做不起來(lái)?？梢韵冗x擇五點(diǎn)支撐，把力量加強(qiáng)了之后再做小燕飛。另外這個(gè)很多人一定要問(wèn)，我要做多少為適量，我給大家建議就是說(shuō)你只要感到腰背部有疲勞感就可以了，千萬(wàn)不要超量；如果超量之后你會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)度勞累而導(dǎo)致的腰背疼痛，這時(shí)候你會(huì)喪失信心，沒(méi)有繼續(xù)練下去的動(dòng)力和那個(gè)勇氣了。另外，還有一個(gè)很關(guān)鍵的就要貴在持之以恒，要每天練，練個(gè)一兩次，而不在于一次練了多少、多猛，我想起來(lái)了我就練一次，練得很猛，然后造成肌肉的損傷導(dǎo)致疼痛加重，而過(guò)幾天又忘了，實(shí)際上肌肉力量并沒(méi)有練起來(lái)，然后最后還導(dǎo)致了新問(wèn)題出現(xiàn)。關(guān)于鍛煉，另外還有一方面因?yàn)檠倒塥M窄，有病的人他可能下肢的力量會(huì)下降，就尤其是抬腳趾和腳背力量，所以大家要多練一練勾腳趾和勾腳背的力量，這方面也很重要。另外腰椎管狹窄有一些動(dòng)作，我建議大家不要去做，就是比如有些老年人愛(ài)做彎腰夠腳，什么這種下腰鍛煉。另外以前我還有個(gè)特別有深刻的例子，有一個(gè)老爺子腰椎管狹窄術(shù)后效果非常好，他非常好，他身體很強(qiáng)壯，他覺(jué)得身體很好就練劃船，反復(fù)的腰部劇烈的大強(qiáng)度鍛煉，過(guò)了幾年之后出現(xiàn)了新的腰椎管狹窄。因?yàn)樗沁^(guò)度勞累腰部，所以說(shuō)有很多人就是喜歡去做大角度的瑜伽，這個(gè)一定要量力而行，在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)槿プ鲞@些高難度的運(yùn)動(dòng)而損傷了腰椎關(guān)節(jié)。