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每天規(guī)律的運(yùn)動在20min以上，對治療失眠的有好處，但是也要求運(yùn)動時間間隔跟我們?nèi)胨臅r間間隔至少要在4-5個小時以上。如果是間隔的時間過短，在運(yùn)動之后我們知道，心跳加快，心臟的血液輸出增加，呼吸的頻次也比較快，可能給大腦帶來更多的血供和養(yǎng)料。
我們有這樣的體驗(yàn)，就是剛運(yùn)動之后，覺得人的精力比較充沛，反應(yīng)也比較快，整個皮層都興奮起來了。如果是剛運(yùn)動之后，這個時候去上床入睡，可能還處于皮層比較興奮的狀態(tài)，所以容易導(dǎo)致失眠。因此運(yùn)動本身對于幫助失眠很好，運(yùn)動可以增加身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，可以消除一些抑郁、低沉的情緒。但是需要注意時間間隔，運(yùn)動的時間和我們上床入睡的時間要間隔4-5個小時，間隔太短了，運(yùn)動會讓我們的皮層處于一種興奮的狀態(tài)而出現(xiàn)失眠。