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男性想要生精子，可以吃更多含鋅的食物，比如牡蠣、動(dòng)物肝臟、海鮮、豆類等，因?yàn)殇\可以增強(qiáng)精子的活力，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和維生素，也可以通過(guò)服用藥物來(lái)提高精子的數(shù)量以及質(zhì)量，比如生精膠囊和育之緣口嚼片。
男性還需要改善生活規(guī)律，要戒煙、戒酒，不熬夜，要多吃堅(jiān)果類的食物，比如核桃、瓜子、松子、開心果，多吃含鋅硒高的食物，比如魚、蝦，還可以吃高蛋白的食物，像牛肉、羊肉、雞肉，平時(shí)也可以口服維生素C、維生素E、生精膠囊來(lái)補(bǔ)充精子。在日常生活中，一定要注意作息規(guī)律，不要熬夜，要避免在高溫下的環(huán)境工作和生活，同時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦。