超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

脊柱側(cè)彎的鍛煉方法多以拉伸訓(xùn)練為主，通過訓(xùn)練能夠恢復(fù)脊柱的柔韌性，對脊柱側(cè)彎和其它脊柱結(jié)構(gòu)性異常的患者恢復(fù)脊柱的柔韌性特別有效。拉伸訓(xùn)練主要包括軀體側(cè)彎、膝胸牽拉和骨盆搖擺運動，如背部拉伸訓(xùn)練，可以采用熱敷后，在肌肉放松的情況下將背部牽拉，左右側(cè)分別進行，在肌肉組織稍有輕度疼痛的時候即可，不要過度。如果出現(xiàn)嚴重疼痛和肌肉痙攣，就是訓(xùn)練過度了。
膝胸牽拉訓(xùn)練多是雙手環(huán)抱膝關(guān)節(jié)且向上緩慢提拉膝關(guān)節(jié)至胸部，放松臀部和后背部肌肉，先左側(cè)，再右側(cè)，然后雙側(cè)進行，可以在骨盆區(qū)前后移動骨盆，整個運動腹壁用力而背部肌肉放松，注意防止背部疼痛，避免動作過大。拉伸練習(xí)可以選擇臥位練習(xí)，也可以站立位練習(xí)，但是強度不宜過大，以肌肉微感酸痛為宜。