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關(guān)于減壓的有效手段，放松訓(xùn)練可以說是非常有效的。可以看著以下的調(diào)整方案進(jìn)行調(diào)整，可以選擇舒適的姿勢，慢慢的閉上眼睛，然后慢慢的深呼吸，慢慢的吸入，吸入的時(shí)間要在6秒以上，慢慢的吸。將自己的注意力放到空氣進(jìn)入鼻腔時(shí)的感覺，吸入的都是氧氣，滋潤全身，讓身體放松。吸滿以后，保持1-2秒鐘，然后慢慢的呼出，呼出時(shí)候要將注意力放到氣流通過鼻腔時(shí)的感覺，呼出的都是濁氣，所有的煩惱都將煙消云散。除了呼吸放松的方式，也可以通過想象放松，想象自己到了讓自身感到愉悅輕松的地方，更多的注意細(xì)節(jié)，要想象例如花的顏色、氣味、花瓣的大小、形態(tài)等等。自己想象的更加具體，可以將注意力集中到情境當(dāng)中，讓我們更加的放松，更加身心愉悅?？梢月犦p音樂來讓身體得到有效的緩解，讓身心能夠得到愉悅。當(dāng)然還有其他的方法，每個(gè)人要根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行選擇，讓自己做到身心放松，身心一體。