運動先做有氧還是無氧
2023-09-17 11:42:18收聽:-
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運動先做有氧還是無氧
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運動或者健身時,應(yīng)該先做適當(dāng)時間的有氧運動,再進(jìn)行無氧運動。有氧運動是用較輕的活動量去刺激身體的肌肉和關(guān)節(jié),使暫時處于休眠或者慢節(jié)奏狀態(tài)的身體肌肉興奮性提升,加速身體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝,防止人體在接下來的高強(qiáng)度或者大量運動中受到損傷,從而影響身體健康。
主要的有氧熱身運動步驟包括從上到下分別活動相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉,從頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉(zhuǎn)身運動、腹部運動、弓部壓腿運動、膝關(guān)節(jié)運動、手腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動等依次進(jìn)行,然后進(jìn)行快走、慢跑、原地跳躍等運動,使人體進(jìn)入運動節(jié)奏中來。最后再進(jìn)行快速、劇烈的無氧運動,來鍛煉機(jī)體的耐受力和適應(yīng)力,達(dá)到強(qiáng)身健體、突破極限的目的。
主要的有氧熱身運動步驟包括從上到下分別活動相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉,從頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉(zhuǎn)身運動、腹部運動、弓部壓腿運動、膝關(guān)節(jié)運動、手腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動等依次進(jìn)行,然后進(jìn)行快走、慢跑、原地跳躍等運動,使人體進(jìn)入運動節(jié)奏中來。最后再進(jìn)行快速、劇烈的無氧運動,來鍛煉機(jī)體的耐受力和適應(yīng)力,達(dá)到強(qiáng)身健體、突破極限的目的。
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