半夜兩三點(diǎn)醒怎么解決
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病情描述：
半夜兩三點(diǎn)醒怎么解決
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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半夜2-3點(diǎn)醒屬于間歇性失眠，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：
一、調(diào)整生物時(shí)鐘，每天固定時(shí)間睡覺，固定時(shí)間睡覺可以保證足夠的睡眠時(shí)間，以晚上10:30-11點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡。
二、舒適的睡眠環(huán)境和平和睡眠心態(tài)，是保證睡眠的前提，同時(shí)也可以促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
三、改變睡眠環(huán)境，營造好的睡眠環(huán)境，如睡具舒服、沒有強(qiáng)光、噪音的刺激等。
四、睡前避免刺激性食物，如咖啡、濃茶等具有興奮性、刺激性的飲料，不易飲服，睡前可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?br/>五、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，它可以促進(jìn)人入睡，也可以提高睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時(shí)間。
六、必要時(shí)可以服用些龍眼酒，龍眼酒有龍眼肉，還有白酒，將龍眼肉洗凈以后，去水分放入瓶內(nèi)，加入白酒封瓶口，每天振搖一次，半月可以飲服，也可以服用蓮子湯。
七、睡前也可以喝杯蜂蜜水，這樣有助于入睡，同時(shí)改善睡眠質(zhì)量。
一、調(diào)整生物時(shí)鐘，每天固定時(shí)間睡覺，固定時(shí)間睡覺可以保證足夠的睡眠時(shí)間，以晚上10:30-11點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡。
二、舒適的睡眠環(huán)境和平和睡眠心態(tài)，是保證睡眠的前提，同時(shí)也可以促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
三、改變睡眠環(huán)境，營造好的睡眠環(huán)境，如睡具舒服、沒有強(qiáng)光、噪音的刺激等。
四、睡前避免刺激性食物，如咖啡、濃茶等具有興奮性、刺激性的飲料，不易飲服，睡前可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?br/>五、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，它可以促進(jìn)人入睡，也可以提高睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時(shí)間。
六、必要時(shí)可以服用些龍眼酒，龍眼酒有龍眼肉，還有白酒，將龍眼肉洗凈以后，去水分放入瓶內(nèi)，加入白酒封瓶口，每天振搖一次，半月可以飲服，也可以服用蓮子湯。
七、睡前也可以喝杯蜂蜜水，這樣有助于入睡，同時(shí)改善睡眠質(zhì)量。
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