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久坐導(dǎo)致的椎間盤突出，恢復(fù)方法具體如下：
1、避免久坐、彎腰、抬重物的動(dòng)作，同時(shí)盡量臥床休息，可以行下肢的牽引以及藥物治療，藥物包括局部用藥和口服用藥，以口服用藥為主，包括甲鈷胺、樂(lè)松、妙納、邁之靈等，促進(jìn)神經(jīng)恢復(fù)、炎癥消退。
2、可以進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉，促進(jìn)疼痛癥狀的消失，預(yù)防再次復(fù)發(fā)。加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉的動(dòng)作有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，前兩組動(dòng)作主要適合于剛開(kāi)始鍛煉的人，后兩個(gè)動(dòng)作適合于熟練者。如果日常生活中有比較寬裕的時(shí)間，每周進(jìn)行2-3次的游泳鍛煉，對(duì)腰背肌也是非常有好處。