每天失眠應(yīng)該怎么辦
2023-03-22 15:14:49收聽:-
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每天失眠應(yīng)該怎么辦
語音內(nèi)容
每天失眠主要可以嘗試以下幾個方式:
1、有規(guī)律的睡眠時間:按時睡眠、按時起床,每天睡眠的時間設(shè)置在6-8小時。
2、注意飲食:飲食上晚餐要做到不吃過于辛辣和油膩的飲食,防止胃腸負(fù)擔(dān)過重,或者不喝過濃的咖啡和茶葉,防止精神過度興奮。
3、注意運動:養(yǎng)成一個規(guī)律運動的習(xí)慣,每天白天運動時間累計要超過一小時,每周的運動時間要超過五天。
4、合適的睡眠環(huán)境:在睡覺前養(yǎng)成一個安眠的習(xí)慣,給自己一個舒適、安靜、密閉的環(huán)境,關(guān)好門、關(guān)好窗、拉好窗簾,提供一個幽暗睡眠的環(huán)境,可以放一些舒緩的睡眠音樂。
5、寫日記:可以回憶白天一些正能量的事件、正能量的話語,把它寫在日記本上,大腦思考累了、心情通暢了也就會睡眠。
1、有規(guī)律的睡眠時間:按時睡眠、按時起床,每天睡眠的時間設(shè)置在6-8小時。
2、注意飲食:飲食上晚餐要做到不吃過于辛辣和油膩的飲食,防止胃腸負(fù)擔(dān)過重,或者不喝過濃的咖啡和茶葉,防止精神過度興奮。
3、注意運動:養(yǎng)成一個規(guī)律運動的習(xí)慣,每天白天運動時間累計要超過一小時,每周的運動時間要超過五天。
4、合適的睡眠環(huán)境:在睡覺前養(yǎng)成一個安眠的習(xí)慣,給自己一個舒適、安靜、密閉的環(huán)境,關(guān)好門、關(guān)好窗、拉好窗簾,提供一個幽暗睡眠的環(huán)境,可以放一些舒緩的睡眠音樂。
5、寫日記:可以回憶白天一些正能量的事件、正能量的話語,把它寫在日記本上,大腦思考累了、心情通暢了也就會睡眠。
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