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通便的食物和水果有地瓜、香蕉、葡萄、燕麥、核桃、紅薯、杏仁、芹菜、豆芽、菠菜、獼猴桃、火龍果、蘋果等，都有助于排便。對于經(jīng)常發(fā)生便秘的人，建議平時可以多吃這些具有通便作用的水果來緩解癥狀。
患者也可以多進行運動，比如散步、腹部運動等，都可以幫助經(jīng)常便秘的患者促進腸道蠕動，以緩解不適。建議平時避免長時間久坐，多喝水，少熬夜，也可以多選擇吃粗纖維食物。適當?shù)暮刃┓涿鬯瑴厮疀_蜂蜜，避免開水破壞營養(yǎng)。還應養(yǎng)成良好生活習慣，少吃辛辣、刺激食物，盡量戒煙、戒酒，也可以每天早晚喝一杯溫牛奶，每天空腹快速喝一杯溫開水，這些也都可以幫助促進排便。