超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

肩胛骨突出，可以嘗試坐姿劃船動作，坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄，收緊背部，帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏，連續(xù)做12次，隔天練習(xí)一次，每次2-3組，每組12-15次。如果在家訓(xùn)練，可以嘗試單臂劃船動作，膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前，支撐在床沿上，左手提一個6-8磅的小啞鈴，自然下垂，收縮背部肌肉，使左側(cè)肩胛骨向脊柱前靠攏，帶動左肘收向后上方，然后控制啞鈴，緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話可以用任何便于握持的重物，如圖書、飲料瓶等。